Papas:
La papa es una planta tuberífera
originaria de América. La palabra PAPA es un vocablo quechua que significa
tubérculo. La papa cultivada tiene más especies silvestres (228) afines que
cualquier otro cultivo y están ampliamente distribuidas en América, desde la
región Suroeste de Estados Unidos hasta el extremo sur de la cordillera andina 
Aunque se desconoce su antigüedad, puede afirmarse, de acuerdo con las evidencias botánicas y culturales, que la papa fue domesticada por los Collas hoy Aymaras de la cultura Tiahuanco que se desarrolló al Oeste de Bolivia en la región comprendida entre los lagos Titicaca y Poopó unidos por el río Desaguadero. Desde su centro de origen, las papas cultivadas fueron difundidas en Sudamérica a través de la interconexión de los pueblos andinos.
La papa fue descubierta en Colombia por la expedición de Gonzalo Jiménez de Quesada en la provincia de Vélez, en 1537. La papa fue introducida a España entre los años de 1565 a 1570 y de allí se difundió al resto del continente europeo.
La papa es un alimento de origen vegetal que, desde un punto de vista
bromatológico, se puede incluir en el grupo de las hortalizas y verduras o en
el grupo de los alimentos feculentos o amiláceos. Solas o acompañando verduras
o alimentos de origen animal constituyen un alimento de uso muy extendido en la
Sociedad Occidental. Sin embargo, el consumo ha disminuido en los países
desarrollados durante las últimas décadas debido, de forma análoga al pan, al
poco prestigio alimenticio que tiene lo cual justifica, al menos en parte
nuestros desequilibrios nutricionales.
Dentro de los componentes nutritivos el que se encuentra en mayoría es
el agua que constituye en torno al 80% del total.
Le siguen los carbohidratos que constituyen el 16-20% entre los que hay que destacar el grupo de los almidones que son polisacáridos complejos que se absorben como glucosa previa hidrólisis enzimática.
La fibra alimentaria representa 1-2% del total de la papa y se encuentra preferentemente en la piel.
La concentración de azucares sencillos es baja (0,10,7%) siendo los más importantes la glucosa, fructosa y sacarosa. Es importante controlar la concentración de azucares de la papa con objeto de prevenir las reacciones de pardeamiento no enzimático o reacciones de Maillard. Este tipo de reacciones indeseables puede aparecer cuando se alcanzan concentraciones del 2% de azucares reductores. La cantidad de azucares de la papa está afectada por tres tipos de reacciones:
Para ello es fundamental controlar la temperatura de almacenamiento. Si se reducen las temperaturas de almacenamiento para evitar la germinación por debajo de 10ºC se reducen las velocidades de las reacciones de forma desigual generándose tubérculos dulces y con una mala textura. Si se mantienen las temperaturas entre 15-20ºC se produce disminución del contenido de azucares.
Las proteínas son el nutriente mas abundante después de los carbohidratos constituyendo el 2% del total asentándose mayoritariamente en el cortex (zona inmediatamente debajo de la piel) y la médula (zona central). Destacan las albúminas (49%) y globulinas (26%) como las fracciones proteicas mas abundantes seguidas de prolaminas (4,3%) y glutelinas (8,3%). Asimismo destaca la presencia de gran cantidad de enzimas y aminoácidos libres cuyas concentraciones dependen de la forma de cultivo y almacenamiento. Los lípidos no tienen importancia desde un punto de vista cuantitativo (0,1%) y se encuentran mayoritariamente en la piel. Existe gran cantidad de vitaminas hidrosolubles tales como la vitamina C y a1gunas del complejo B. También la papa es rica en minerales, los cuales constituyen el 1% del total de la papa, destacando el potasio como elemento mayoritario.
En lo que se refiere a los componentes no nutritivos resaltan los pigmentos que son carotenoides responsables del color de la papa de color y las clorofílas que se pueden hacer patentes en el caso de papas expuestas al sol. Además existen ácidos orgánicos tales como cítrico, oxálico, fumdrico y málico que, además de regular la acidez de la savia de la papa, contribuyen al aroma y sabor. Existen algunos glicósidos tóxicos siendo el más importante la asolanina constituida por el alcaloide solanidina que se encuentra unido a sendas moléculas de glucosa, galactosa y ramnosa. La concentración en condiciones normales es de 50-100 mg/100g, pero cuando las papas se exponen al sol se pueden alcanzar concentraciones tóxicas (=200 mg/100g). La solanina se concentra en la piel y brotes y también en el córtex de la papa por lo tanto, un pelado generoso es una alternativa interesante para prevenir la intoxicación aunque, como contrapartida, se eliminan una parte importante de los nutrientes y fibra. Además, el calentamiento que se realiza durante los diferentes procesos culinarios hidroliza parcialmente estos alcaloides inactivando su acción tóxica.
Le siguen los carbohidratos que constituyen el 16-20% entre los que hay que destacar el grupo de los almidones que son polisacáridos complejos que se absorben como glucosa previa hidrólisis enzimática.
La fibra alimentaria representa 1-2% del total de la papa y se encuentra preferentemente en la piel.
La concentración de azucares sencillos es baja (0,10,7%) siendo los más importantes la glucosa, fructosa y sacarosa. Es importante controlar la concentración de azucares de la papa con objeto de prevenir las reacciones de pardeamiento no enzimático o reacciones de Maillard. Este tipo de reacciones indeseables puede aparecer cuando se alcanzan concentraciones del 2% de azucares reductores. La cantidad de azucares de la papa está afectada por tres tipos de reacciones:
Para ello es fundamental controlar la temperatura de almacenamiento. Si se reducen las temperaturas de almacenamiento para evitar la germinación por debajo de 10ºC se reducen las velocidades de las reacciones de forma desigual generándose tubérculos dulces y con una mala textura. Si se mantienen las temperaturas entre 15-20ºC se produce disminución del contenido de azucares.
Las proteínas son el nutriente mas abundante después de los carbohidratos constituyendo el 2% del total asentándose mayoritariamente en el cortex (zona inmediatamente debajo de la piel) y la médula (zona central). Destacan las albúminas (49%) y globulinas (26%) como las fracciones proteicas mas abundantes seguidas de prolaminas (4,3%) y glutelinas (8,3%). Asimismo destaca la presencia de gran cantidad de enzimas y aminoácidos libres cuyas concentraciones dependen de la forma de cultivo y almacenamiento. Los lípidos no tienen importancia desde un punto de vista cuantitativo (0,1%) y se encuentran mayoritariamente en la piel. Existe gran cantidad de vitaminas hidrosolubles tales como la vitamina C y a1gunas del complejo B. También la papa es rica en minerales, los cuales constituyen el 1% del total de la papa, destacando el potasio como elemento mayoritario.
En lo que se refiere a los componentes no nutritivos resaltan los pigmentos que son carotenoides responsables del color de la papa de color y las clorofílas que se pueden hacer patentes en el caso de papas expuestas al sol. Además existen ácidos orgánicos tales como cítrico, oxálico, fumdrico y málico que, además de regular la acidez de la savia de la papa, contribuyen al aroma y sabor. Existen algunos glicósidos tóxicos siendo el más importante la asolanina constituida por el alcaloide solanidina que se encuentra unido a sendas moléculas de glucosa, galactosa y ramnosa. La concentración en condiciones normales es de 50-100 mg/100g, pero cuando las papas se exponen al sol se pueden alcanzar concentraciones tóxicas (=200 mg/100g). La solanina se concentra en la piel y brotes y también en el córtex de la papa por lo tanto, un pelado generoso es una alternativa interesante para prevenir la intoxicación aunque, como contrapartida, se eliminan una parte importante de los nutrientes y fibra. Además, el calentamiento que se realiza durante los diferentes procesos culinarios hidroliza parcialmente estos alcaloides inactivando su acción tóxica.
La papa es un alimento, muy nutritivo que desempeña funciones
energéticas debido a su alto contenido en almidón así como funciones
reguladoras del organismo por su elevado contenido en vitaminas hidrosolubles,
minerales y fibra. Además, tiene un contenido no despreciable de proteínas,
presentando éstas un valor biológico relativamente alto dentro de los alimentos
de origen vegetal.
Tabla 1. Comparación del contenido de macronutrientes de la papa (cruda
y referido a peso seco) con otros alimentos vegetales (Woolfe, 1987).
|
Energía (Kcal)
|
Humedad
|
Proteína
|
Grasa
|
Glucidos
|
Fibra
|
Cenizas
|
|
|
Hortalizas
|
14-33
|
85-95
|
0,3-0,9
|
0-0,1
|
1,2-7,3
|
1-3,4
|
0-0,5
|
|
Frutas
|
25-83
|
80-95
|
0,3-1,2
|
0-0,1
|
6-20
|
1-3,4
|
0-0,5
|
|
Papa cruda
|
80,4
|
78,0
|
2,1
|
0,1
|
18,5
|
2,1
|
1,0
|
|
Papa seca
|
321,8
|
11,7
|
8,4
|
0,4
|
74,3
|
8,4
|
4,0
|
|
Arroz
|
365,5
|
12,0
|
6,8
|
0,5
|
80,2
|
2,4
|
0,6
|
|
Trigo
|
333,4
|
12,3
|
13,3
|
2,0
|
70,9
|
12,1
|
1,7
|
El valor nutricional de la papa va a depender lógicamente de la forma de consumo. Las papas fritas, debido a que se encuentran
impregnadas en aceite, presentan un valor calórico 4-5 veces superior al valor
calórico de la papas guisadas o arrugadas. Además en el proceso de pelado se
pierde gran parte de su valor nutricional, ya que la zona del córtex y piel es
especialmente rica en minerales, proteínas, vitaminas hidrosolubles y fibra.
Según las recomendaciones nutricionales indicadas en la pirámide de Oldways, el
grupo del pan, pasta, arroz, cereales y papas seria el que se debe consumir con
mayor frecuencia. Requejo y Ortega del Departamento de Nutrición de la
Universidad Complutense de Madrid (1996) incluyen las papas en el grupo de
hortalizas y verduras que ocupa, después de los cereales, legumbres y
derivados, la segunda posición en lo que se refiere a la frecuencia de consumo
para alcanzar una alimentación equilibrada.
Comparando el valor nutricional de las papas con otros alimentos de origen vegetal como frutas, hortalizas y cereales se observa que las papas ocupan una posición intermedia (Tabla 1).
Las papas presentan un contenido en glúcidos, proteínas y energía intermedia entre los que se observan en frutas, hortalizas y los cereales. En cuanto al tipo de glúcidos las papas se parecen más a los cereales ricos en almidones que a las frutas y hortalizas ricas en azúcares sencillos. En este sentido, en general el consumo de papas por los diabéticos es mas recomendable que el consumo de frutas ricas en azúcares sencillos. Esto se debe a que los polisacáridos predominantes en tubérculos y cereales son glucidos de lenta digestión y absorción, y por consiguiente, los picos de glucemia y posterior insulinemia producidos tras la ingesta de este tipo de alimentos son menores lo cual es mas conveniente desde un punto de vista fisiológico.
Por su parte la proteína de la papa presenta un valor biológico superior a la de los cereales lo cual se debe a su mayor contenido en lisina, aminoácido limitante en la proteína de los cereales. El contenido en lípidos no tiene importancia nutricional en las papas similarmente al resto de los grupos de alimentos considerados. En lo que se refiere a los micronutrientes (Tabla 2) las papas no tienen vitaminas liposolubles a diferencia de frutas y hortalizas y cereales que tienen fundamentalmente ß-caroteno y tocoferoles respectivamente.
Tabla 2.- Composición del contenido en vitaminas y minerales de la papa con otros alimentos de origen vegetal (Mataix y Cerezo, 1995)
Comparando el valor nutricional de las papas con otros alimentos de origen vegetal como frutas, hortalizas y cereales se observa que las papas ocupan una posición intermedia (Tabla 1).
Las papas presentan un contenido en glúcidos, proteínas y energía intermedia entre los que se observan en frutas, hortalizas y los cereales. En cuanto al tipo de glúcidos las papas se parecen más a los cereales ricos en almidones que a las frutas y hortalizas ricas en azúcares sencillos. En este sentido, en general el consumo de papas por los diabéticos es mas recomendable que el consumo de frutas ricas en azúcares sencillos. Esto se debe a que los polisacáridos predominantes en tubérculos y cereales son glucidos de lenta digestión y absorción, y por consiguiente, los picos de glucemia y posterior insulinemia producidos tras la ingesta de este tipo de alimentos son menores lo cual es mas conveniente desde un punto de vista fisiológico.
Por su parte la proteína de la papa presenta un valor biológico superior a la de los cereales lo cual se debe a su mayor contenido en lisina, aminoácido limitante en la proteína de los cereales. El contenido en lípidos no tiene importancia nutricional en las papas similarmente al resto de los grupos de alimentos considerados. En lo que se refiere a los micronutrientes (Tabla 2) las papas no tienen vitaminas liposolubles a diferencia de frutas y hortalizas y cereales que tienen fundamentalmente ß-caroteno y tocoferoles respectivamente.
Tabla 2.- Composición del contenido en vitaminas y minerales de la papa con otros alimentos de origen vegetal (Mataix y Cerezo, 1995)
|
Hortalizas
|
Frutas
|
Pan blanco
|
Pan integral
|
Papa
|
|
|
Vitamina A
|
5-1333
|
2-2333
|
0
|
0
|
<0,1
|
|
Tocoferoles
|
0,2-1,5
|
0,2-1
|
2
|
4
|
<0,1
|
|
Ac. Ascórbico
|
6-131
|
3-50
|
0
|
0
|
20
|
|
Tiamina
|
0,04-0,12
|
0,03-0,1
|
0,06
|
0,15
|
0,16
|
|
Riboflavina
|
25-83
|
80-95
|
0,3-1,2
|
0-0,1
|
0,03
|
|
Ac. Nicotinico
|
0,4-2,1
|
0,2-0,
|
0,5
|
3
|
2,27
|
|
Folatos
|
10-40
|
3-37
|
0
|
22
|
7
|
|
Hierro
|
0,5-4
|
0,2-0,6
|
1
|
2,2
|
0,6
|
|
Calcio
|
11-113
|
6-36
|
19
|
21
|
4,5
|
|
Potasio
|
190-440
|
100-300
|
100
|
160
|
440
|
Sin embargo, en contraste con los cereales las papas tienen vitamina C
en cantidades similares a las que se observan en muchas frutas y hortalizas.
Dentro de las vitaminas del complejo B destacan la tiamina y el ácido
nicotinico observándose concentraciones sólo comparables a las de los cereales
integrales. En cuanto a los minerales destaca el K ya que las concentraciones
son superiores al de los grupos de alimentos considerados. Extraído de Revista
de higia-pecoris.
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